Avec l'évolution des temps et l'augmentation du rythme de vie, il n'est pas surprenant que les gens aient plus de mal à rester en bonne santé. Les enfants, l’école, les devoirs, le travail, l’épicerie, les tâches ménagères et j’en passe! Malgré tout ça, vous entendez probablement la petite voix qui vous dit que vous devez prendre soin de vous, mais par où commencer ?
La bonne nouvelle est que rester en forme n'est pas aussi compliqué qu'il n'y paraît. Si vous vous sentez prêt à relever un défi et que vous cherchez des moyens de commencer votre parcours de remise en forme, lisez ce qui suit ! Vous trouverez ici des conseils judicieux qui vous aideront à atteindre vos objectifs de remise en forme plus rapidement que vous ne l'auriez jamais imaginé.
Trouver la motivation nécessaire peut être un véritable défi et tout ce processus prend du temps. Alors si vous êtes prêt à commencer votre parcours de remise en forme et à vous fixer de nouveaux objectifs, voici nos 6 conseils clés pour bien démarrer.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Le début d'un parcours de remise en forme n'est jamais facile, surtout si vous n'avez pas été actif depuis longtemps. Alors, dans le but de conserver sa motivation de départ, il est important de se fixer des objectifs réalistes.
Par exemple, si vous désirez perdre du poids, ne pensez pas perdre 5 livres par semaine à toutes les semaines. Il est normal de perdre plus dans les premières semaines, mais un objectif réaliste d’une livre par semaine en moyenne serait excellent. Imaginez plutôt le résultat après 30 semaines ! Le fait de vouloir atteindre des objectifs trop ambitieux vous fera perdre votre motivation si vous n’y arrivez pas.
La remise en forme est un processus qui prend du temps et il ne faut pas s’imaginer que les résultats viendront aussi vite que la 5G ! C’est pourquoi il faut se fixer des buts atteignables qui nous permettent de conserver un bon état d’esprit et un certain positivisme. Allez-y avec de petites victoires, lentement mais sûrement. De cette façon, vous conserverez votre motivation, serez plus forts mentalement et éviterez d'abandonner.
Planifiez les entraînements dans votre calendrier
Vous avez un horaire chargé et l’impression que vous manquez de temps ? Une bonne organisation de vos tâches de la semaine s’avère primordiale si vous souhaitez vous remettre en forme.
Planifier vos séances d'entraînement dans votre agenda personnel vous aidera à demeurer responsable de vos objectifs. Si vous vous promettez de vous entraîner trois fois par semaine par exemple, vous devez vous assurer que vous le ferez.
Le fait de planifier vos séances d'entraînement dans votre calendrier vous permettra de garder votre objectif en tête de liste de vos tâches à effectuer. Votre remise en forme deviendra alors une priorité et ne sera pas reléguée aux oubliettes !
Planifiez vos repas
La première chose à faire pour adopter une saine alimentation est de planifier vos repas à l’avance. Durant la fin de semaine, prenez le temps de prévoir tous vos repas de la semaine suivante. Faites une liste de tout ce dont vous avez besoin et allez à l’épicerie vous procurer le tout.
Optez pour des repas simples, rapides et le moins caloriques possible. Privilégiez les repas à haute teneur en protéines, faibles en glucides et en gras. Vous pouvez aussi préparer certaines choses d’avance comme un grand plat de légumes crus divers prêts à manger. Le fait d’être organisé vous évitera d’être tenté par la restauration rapide.
L’alimentation est la clé du succès. Certains diront même que 80% des résultats proviennent de l’alimentation et seulement 20% de ce qui est fait au gym... et c’est bien vrai !
Le "cheat meal" important pour votre mental
Lorsque vous prenez la décision de changer vos habitudes alimentaires, votre motivation est à son maximum. Pendant quelques semaines, suivre un nouveau plan alimentaire sera relativement facile. Par contre, avec le temps, cela peut devenir plus difficile pour le mental.
C’est pourquoi il est important, pour tenir sur le long terme, de se permettre un ou deux “cheat meal” par semaine pour vous stabiliser mentalement. Vous faites subir un certain choc à votre corps en changeant ses habitudes, et il est normal qu'il réagisse.
Faites-vous plaisir, raisonnablement, pour décompresser et revenir ensuite en force ! Ne vous sentez pas coupable, vous le méritez. Une diète sévère est difficile à suivre et s'abandonne vite. Un plan alimentaire flexible, en revanche, s'adopte comme un nouveau mode de vie durable, à vie, incluant ces petits plaisirs.
Bougez plus souvent et moins longtemps
L’activité physique devrait faire partie intégrante de votre vie. Notre société sédentaire, accentuée par les technologies, nous incite à rester assis. Il faut inverser ce processus !
Prenez l’habitude de bouger chaque jour. Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, faites vos petites commissions à vélo, organisez des activités extérieures en famille, marchez régulièrement.
Il est préférable de bouger quatre fois une heure ou six fois trente minutes par semaine au lieu d'une seule séance de trois heures. Bougez sur de plus courtes périodes, mais aussi souvent que possible. Vous en ressentirez rapidement les effets sur votre métabolisme, votre humeur, votre sommeil et votre santé globale.
La marche inclinée : une activité à ne pas négliger
La marche inclinée est l'une des formes d'exercice les plus sous-estimées. Elle offre pourtant de grands avantages pour la santé et peut être pratiquée presque partout.
Que ce soit sur un tapis roulant ou dans un sentier en forêt ou en montagne, l'inclinaison améliore significativement l'équilibre et sollicite davantage les muscles inférieurs comme les mollets.
Puisque l’effort déployé est plus grand, vous atteignez facilement votre zone cardiaque cible de combustion des graisses (en moyenne 140-160 battements par minute). Votre rythme cardiaque étant plus élevé que lors d'une marche traditionnelle, vous maximisez votre dépense calorique.
Conclusion
Vous vous êtes peut-être oublié ces dernières années dans le tourbillon de la famille et de la carrière. Il est tout à fait normal de vouloir se reprendre en main. La planification de vos entraînements et de vos repas est la clé.
Fixez-vous des objectifs réalistes pour enchaîner les petites victoires. Misez sur la régularité et faites-vous plaisir raisonnablement en alimentation pour garder un mental solide. Les résultats durables sont ceux qui s'installent progressivement. Bon succès !